科学减肥计划

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样

日期: 2018-10-17
浏览次数: 36

也许在你学生时代熬夜补作业的时候,或者工作后开始在深夜加班的时候,忍不住会思考这样一个问题,人究竟为什么要睡觉?想在熬夜后补觉,这样可以吗?我们国家的总体睡眠情况如何?什么样的睡眠才是合格的睡眠?让我们走进今天的《网易健康公开课》,来听听中国科学院院士、北京大学第六院的院长陆林教授讲述,什么才是合格的睡眠。

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样


1、为什么我们需要睡眠?

陆林:我们为什么需要睡眠?它是生命的一个基本现象,这跟我们为什么要吃饭、为什么要喝水是一样的,是维持我们生命正常代谢的基本功能。所以必须要有睡眠,如果睡眠被剥夺,会导致我们的健康出现问题,可能是精神问题,也可能直接导致死亡。人如果三天不睡觉精神就可能崩溃,五天不睡觉就可能有生命危险

我们国家睡眠的大体情况勉强及格,不是太理想,但是也是及格的。但青少年、年轻人现在睡眠的时间在缩短,主要是因为接触电子产品,以及过多的夜生活,使我们的青少年睡眠时间减少。我们大概有40%的人睡眠是不理想的,不符合要求的。

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样


2、什么是不符合要求的睡眠?早睡真的比晚睡更健康吗?

陆林:不符合要求就是睡眠时间不够,或者睡眠质量有问题。我们正常人需要七到八个小时的睡眠时间,过少过多都会对健康有影响。如果你经常到12点还没睡觉,6点就得起床工作,那显然时间长了对健康是有影响的。我们健康的睡眠时间应该是7到8个小时,不能太少,也不能太多,少于6个小时大脑功能就会出现问题,多于9个小时也是有问题的。个体之间有差异,但整体上都差不多,但是如果你吃得比较少,或者说你锻炼比较多,睡眠时间可以稍微缩短一点,为什么可以缩短,因为你的睡眠质量提高了。如果吃得很多成为肥胖的人,或者是锻炼活动很少,导致睡眠质量差,这样睡眠时间就需要延长了。所以有的人可能睡6、7个小时就够了,但他的睡眠效率非常好,也许他倒在床上他7个小时都用来睡觉了。有的人睡眠效率不好,在床上可能折腾半个小时再睡觉,中间又醒过来半个小时,这样可能就需要8个小时了。所以有些人睡的时间很少,可白天精力很充沛,因为他的睡眠效率很高,睡的时间短不代表他不需要睡眠或者睡眠少。个体之间有差异,但差异不大。极少有人只睡3到4个小时,这样睡眠效率再高也不行。如何判断自己是不是睡够了,最重要的一个标准就是白天精力充沛不打瞌睡,工作效率很高,大脑的功能很正常,没有疲劳感,这样你的睡眠就是合适的。

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样

10点到6点睡眠真的比2点到10点更健康吗?为什么要提倡11点左右睡觉,是因为我们体内的生长激素,睡眠相关的激素在11点开始分泌,比如说褪黑激素分泌的时候我们开始有困意,或者生长激素开始分泌的时候,儿童睡得好会发育得好,所以这是重要的。那我2点睡觉行不行呢?2点睡觉的话生长激素或者睡眠相关的激素分泌的高峰已经过去了。2点睡觉的睡眠结构和质量就不如11点睡觉好。我们人类的睡眠的时间最理想的是跟外界的节律保持一样。除非要值班是不允许你晚上睡觉,晚上要值班,白天要睡觉,如果不是这种情况,最好是跟自然规律一致,这是最理想的。所以我们古人也说过日出而作,日落而眠,就是这个道理。因为我们体内跟睡眠相关激素的分泌,包括生长激素的分泌是受自然界惯性影响的,所以尽量按照自然界的规律睡觉。


相关新闻 / News More
  • 点击次数: 14
    2019 - 02 - 12
    肩颈养护的概念一直是各大肩颈养护设备厂家宣传的重点,毕竟每个社会工作人员都会在繁忙的工作后需要使用肩颈养护的方式使得身体得以放松。并且由于肩颈是连接头部与脊梁的关键部位,所以肩颈养护有着不言而喻的重要性,这也是一直以来肩颈养护疗法众多的原因所在。那么,有哪些肩颈养护方法呢?一、使用艾灸温疗选择好的肩颈养护方式才能够让疲劳的身体关节得以放松。其中众多社会工作人员喜爱使用艾灸疗法,通过技术娴熟的技师帮助下,在肩颈上对身体重要穴位进行探摸,并同时使用年份相同的艾草柱体进行点燃,固定在重要的肩颈穴位上经行适当的刺激,从而帮助人体活络经脉。二、通过按摩设备除依赖于人工以及艾草与原料的艾灸来说,肩颈养护方式还有专业人员设计的肩颈养护设备。肩颈养护的按摩设备往往会出现多种型号以及功能,提供不同按摩头的运行模式和轨迹,解决部分人员不需要出门寻找人工技师的心理,并且肩颈养护设备可以搭配其他具有辅助疗效的用品。三、选择体操锻炼肩颈养护优势在于可以使用不同的方式,从而达到几乎相同的效果。比较广泛存在的肩颈养护方式是通过每天固定的体操锻炼。这种方式的属于不需要依赖任何人工以及设备,只需要根据身体的柔韧性以及锻炼需求选择合适的体操类型,能够方便人员随时锻炼。目前肩颈养护方式随着人们的需求而发展出多种,其中就有艾灸温疗,通过穴位的确定以及艾条点燃刺激身体机能的自发运转,而且还有专业的肩颈养护设备,能够满足社会工作人员随时享受按摩的需求。另外,还有比较常见的体操锻炼,通过伸展身体的筋骨带动肩颈的筋骨运动,从而完成自发的肩颈养护。
  • 点击次数: 9
    2019 - 02 - 12
    在职场上工作的人往往由于职业的快节奏以及业余时间不足等问题,通常会过长时间使用电脑,加上电子设备等游戏不断更新消磨工作人员闲暇的时间,所以他们的身体会处于多坐少动的状态,而肩颈的劳累酸痛则是他们在工作时经常遇上的身体状况。因而大部分职业人员选择肩颈养护设备用来放松身体,那么怎么选择肩颈养护设备?一、选择适合自身特点的选择好的肩颈养护设备来进行养护身体是每个选购者的初衷,但是由于肩颈养护设备是需要贴合人体的肩颈曲线来进行按摩和放松的,而各个个体的生理状态不同,对肩颈养护设备的需求也不尽相同,所以采购者应当了解各个肩颈养护设备品牌的特色后,再进行型号的挑选与比较。二、选择方便携带和移动的在颈养护设备品牌的活动期间有相关型号的体验活动,选购者可以趁这段时间可以将所有中意的型号全部体验一遍。由于大部分选购者是在工作的业余时间和家中使用,所以一般推荐购买方便携带和小型的,便于工作人员外出时或搬动工作场所时的存储和使用,同时也可以体验肩颈养护设备品牌的实际效果,再依据实际使用体验购买其他大型的肩颈养护设备。三、选择正规厂家的选购者可以去市场上了解肩颈养护一般收费,并针对几个正规大型品牌进行选择和购买,其中需要注意的时需要了解目标肩颈养护设备品牌的实际生产厂商,在肩颈养护设备实体店购买的时候需要注意所拿到的肩颈养护设备是否正规,是否有相关的特种标识。选购肩颈养护设备时应当了解自身的实际需求和肩颈养护设备应用场景,在这些的基础上选择正规大品牌生产的肩颈养护设备,并需要在购买中意的肩颈养护设备前进行实际体验效果,避免买到的肩颈养护设备不适合日常实际使用。另外,在选择肩颈养护设备时应当注意设备是否可移动,能否方便携带使用的常见问题。
  • 点击次数: 40
    2019 - 01 - 28
    在当下的社会中,人们虽有纸醉金迷、灯红酒绿般的享受,但同时也有来自各方各面的压力,长期生存于巨大的压力状态下,人的身体很容易处于亚健康状态,处于亚健康状态下人们既有心理上的痛苦,也有身体上的病痛,那么怎样进行亚健康调理呢?一、多摄入维生素值得信任的亚健康调理机构通常都会建议大家通过维生素的摄入来调整亚健康,长期从事文字工作或者常常操作电脑的朋友们可能很容易出现眼部疲劳、视力下降等状况,而多补充含有维生素A的食物或者多吃新鲜蔬菜和鸡肝等来补充维生素C和维生素D可缓解心理压力,也可增强人体素质,逐步通过规模大的亚健康调理来使身体逐步恢复健康状态。二、通过补钙来安神亚健康调理机构认为压力过大难免会通过个人的负面情绪表现出来,如争吵、发怒、自闭等,而应对此类问题较为健康的亚健康调理办法便是多多增加钙质,例如多喝骨头汤、多饮用牛奶和多吃奶酪等乳制品来补充钙量,钙不但但可以增强骨骼,还有镇静安神之功效,由此大家可通过补钙来调理身体,调节亚健康。三、多运动运动是消除疾病,增强身体素质的良药,也是进行亚健康调理的好手段,由此大家如果条件允许可进行一些户外运动或者在家练习一下瑜伽等室内活动,这样不但有益于身心,还可慢慢驱走亚健康,让身体恢复到正常的生活状态。以上便是小编为大家总结的关于亚健康调理的几点建议,而如何实践或者具体的实施计划还得取决于大家,如若大家通过简单的调理仍不能改变亚健康状态,身体和心理还是感到有所不适,小编建议大家求助于心理医生,让医生通过正规的心理干预来使身心达到平衡状态。
  • 点击次数: 28
    2019 - 01 - 28
    亚健康调理是近些年来新诞生的一项医疗名词,其背景是当代商业社会告诉运转、人类生理与心理遭遇的压力不断增加。据专业性卫生机构统计,当前中国社会近半数民众处在亚健康状态的影响之下。因此,开展亚健康调理显得极为迫切和重要,如何判定自身是符合亚健康调理条件,以下就简要介绍常见的亚健康判定方法。方法一:睡眠质量的优劣亚健康呈现的诸多症状中,失眠是影响范围较广、持续时间较长、规律性较弱的一种症候。不少人都曾或多或少、或浅或深地受到过睡眠问题,当自身出现这种状况后,基本能够判定自己符合亚健康调理的标准。经过系统化的调理,一段时期后,自身的睡眠质量有望得到相应的改善。方法二:情绪波动的幅度除了传统生理意义层面的亚健康状态,心理领域的问题逐渐成为卫生组织关注的突出方面。无论是工作、学习还是生活,高强度的运转状态下,极易引发人们情绪的波动。抑郁症、狂躁症乃至精神分裂,都是情绪亚健康到达极端的表现。如果发现自身常常遭遇情绪波动的困扰,记得及时进行亚健康调理,替自己也为身边亲人朋友营造一个健康的环境。方法三:身体疲惫感受的强弱生物学领域,亚健康调理的一项重要目标是培养人类生理机制各方面的稳定与平衡。日常生活中,随着年龄的增长,疲惫感的增加在所难免。但如果过早的出现疲惫感,并且持续时间不断延长,则应当及时参与亚健康调理,还自己一个充满活力的身体机能。多年的实践经验表明,值得信任的亚健康调理不止能够更大限度解决人类身体在生理方面遭遇的问题,更能够净化心灵、释放心理压力。随着亚健康调理知识的普及与观念的提升,未来亚健康对于人类生存造成的影响会不断降低,人们有望重新拥有轻松、幸福、美好的生活品质。

联系

纤安喜生物科技有限公司
地址:中国·深圳市福田区华强北路1002号赛格广场
销售:400-014-5559
客服:400-014-5559
邮箱:xiananxi@thinans.com

关注

扫一扫关注我们

Copyright ©2018 - 2019 纤安喜生物科技有限公司
犀牛云提供企业云服务
X
5

电话号码管理

  • 在线咨询
    联系电话 400-014-5559
1

QQ设置

3

SKYPE 设置

4

阿里旺旺设置

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

6

二维码管理

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

展开