科学减肥计划

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样

日期: 2018-10-17
浏览次数: 115

也许在你学生时代熬夜补作业的时候,或者工作后开始在深夜加班的时候,忍不住会思考这样一个问题,人究竟为什么要睡觉?想在熬夜后补觉,这样可以吗?我们国家的总体睡眠情况如何?什么样的睡眠才是合格的睡眠?让我们走进今天的《网易健康公开课》,来听听中国科学院院士、北京大学第六院的院长陆林教授讲述,什么才是合格的睡眠。

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样


1、为什么我们需要睡眠?

陆林:我们为什么需要睡眠?它是生命的一个基本现象,这跟我们为什么要吃饭、为什么要喝水是一样的,是维持我们生命正常代谢的基本功能。所以必须要有睡眠,如果睡眠被剥夺,会导致我们的健康出现问题,可能是精神问题,也可能直接导致死亡。人如果三天不睡觉精神就可能崩溃,五天不睡觉就可能有生命危险

我们国家睡眠的大体情况勉强及格,不是太理想,但是也是及格的。但青少年、年轻人现在睡眠的时间在缩短,主要是因为接触电子产品,以及过多的夜生活,使我们的青少年睡眠时间减少。我们大概有40%的人睡眠是不理想的,不符合要求的。

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样


2、什么是不符合要求的睡眠?早睡真的比晚睡更健康吗?

陆林:不符合要求就是睡眠时间不够,或者睡眠质量有问题。我们正常人需要七到八个小时的睡眠时间,过少过多都会对健康有影响。如果你经常到12点还没睡觉,6点就得起床工作,那显然时间长了对健康是有影响的。我们健康的睡眠时间应该是7到8个小时,不能太少,也不能太多,少于6个小时大脑功能就会出现问题,多于9个小时也是有问题的。个体之间有差异,但整体上都差不多,但是如果你吃得比较少,或者说你锻炼比较多,睡眠时间可以稍微缩短一点,为什么可以缩短,因为你的睡眠质量提高了。如果吃得很多成为肥胖的人,或者是锻炼活动很少,导致睡眠质量差,这样睡眠时间就需要延长了。所以有的人可能睡6、7个小时就够了,但他的睡眠效率非常好,也许他倒在床上他7个小时都用来睡觉了。有的人睡眠效率不好,在床上可能折腾半个小时再睡觉,中间又醒过来半个小时,这样可能就需要8个小时了。所以有些人睡的时间很少,可白天精力很充沛,因为他的睡眠效率很高,睡的时间短不代表他不需要睡眠或者睡眠少。个体之间有差异,但差异不大。极少有人只睡3到4个小时,这样睡眠效率再高也不行。如何判断自己是不是睡够了,最重要的一个标准就是白天精力充沛不打瞌睡,工作效率很高,大脑的功能很正常,没有疲劳感,这样你的睡眠就是合适的。

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样

10点到6点睡眠真的比2点到10点更健康吗?为什么要提倡11点左右睡觉,是因为我们体内的生长激素,睡眠相关的激素在11点开始分泌,比如说褪黑激素分泌的时候我们开始有困意,或者生长激素开始分泌的时候,儿童睡得好会发育得好,所以这是重要的。那我2点睡觉行不行呢?2点睡觉的话生长激素或者睡眠相关的激素分泌的高峰已经过去了。2点睡觉的睡眠结构和质量就不如11点睡觉好。我们人类的睡眠的时间最理想的是跟外界的节律保持一样。除非要值班是不允许你晚上睡觉,晚上要值班,白天要睡觉,如果不是这种情况,最好是跟自然规律一致,这是最理想的。所以我们古人也说过日出而作,日落而眠,就是这个道理。因为我们体内跟睡眠相关激素的分泌,包括生长激素的分泌是受自然界惯性影响的,所以尽量按照自然界的规律睡觉。


相关新闻 / News More
  • 点击次数: 1
    2019 - 11 - 27
    忙碌的现代人或许不能够花大量的时间去专门进行亚健康调理,但是要知道在工作当中会有很多的空闲时间可以让人们调理,只要掌握一些健康小技巧就能够有效在短暂的休息时间中恢复身体好状态。下面具体讲解工作中如何进行亚健康调理。1、工作空闲时可接受阳光照射如今很多人的工作场所是一个较为封闭的办公室环境而造成阳光照射不足,如果要是想在工作中进行亚健康调理则可以在工作休息的时间中到室外活动以下,接受阳光的照射以便让大脑中的某些物质能够逐渐活跃起来,这样不仅可以让身体补充钙质还能够保证工作具有充分的效率。2、保持舒适且正确的坐姿长期坐在办公室的上班族或多或少都有肩颈方面的问题,那么要对这个问题进行亚健康调理就要保持一个舒适而且正确的坐姿,让大腿不悬空地与地面保持平行并且不要翘二郎腿,此外还要让手肘能够放置在桌面上以放置肩部僵硬,再在腰后垫一个小枕头来支撑腰部的肌肉以及骨骼。3、饮食要保持定时定量肠胃问题作为上班族常见的亚健康状态是需要从饮食方面去改善的,这个亚健康调理的具体工作就是要保证饮食定时定量,食物当中可添加一些维生素A来缓解因看电脑过多而造成的视觉疲劳问题,此外还需要注意在工作当中多喝水来补充身体所需水分,很多值得相信的亚健康调理机构都会让人们注意饮食问题。相信上班族会很希望得到关于亚健康调理的各种小技巧,因为日常的工作当中确实会缺少很多能够运动的时间,只要亚健康的状态能够得到缓解便可以有效帮助工作效率提升。希望有需要的朋友可以找到有口碑的亚健康调理来帮助自己。
  • 点击次数: 0
    2019 - 11 - 27
    很多人在说起体检的时候都会担心自己的体检结果不如意,这是因为很多人觉得自己陷入了亚健康状态而需要进行亚健康调理,亚健康会让人在日常生活中做事提不起力气,而且情绪上也会因为一些小事烦躁。那么下面具体介绍为何人们需要亚健康调理。1、身体关节会得到更多舒缓很多人在陷入亚健康时的一个表现就是身体的关节总是会觉得劳累,尤其是肩颈腰部等部位的关节会出现比较明显的酸痛,亚健康调理的一个方向就是让人们的身体关节可以得到更多的舒缓,关节要得到舒缓就要减少保持同一个动作太久,而且也不能够让关节总是处于摩擦的状态。2、让身体激素分泌回归平衡如果人们总是觉得身体不适却又无法找到相关的病症,那么这种亚健康状态就是属于身体激素分泌不平衡,进行亚健康调理主要是给身体补充激素分泌所需的各项营养,让身体的激素恢复平衡后人们才会感觉身体的体温、心跳、血压逐渐正常,所以服务好,信誉可靠的亚健康调理是很重要的。3、促进睡眠质量提升亚健康与睡眠质量可以说是相互影响的两个方面,如果处于亚健康状态会影响睡眠质量而这个质量同时也会影响亚健康的变化,所以人们进行亚健康调理的一个重要作用的就是让睡眠质量可以改善,让良好的睡眠能够伴着人们的每一个漫漫长夜,从而令人们能够从亚健康的状态中走出。因为亚健康是长期的身体、精神压力造成的一种身体习惯状态,所以在进行亚健康调理的时候也应该给予更多的耐心,逐渐见证自己的身体状态慢慢变好而不是着急地希望身体可以一夜恢复,如果对于亚健康调理哪家价格低有问题可以多了解资讯。
  • 点击次数: 0
    2019 - 11 - 27
    陷入了亚健康的人士虽然说不会出现大问题但总觉得身体不适,因此亚健康调理机构总是能够接到很多类似的咨询,人们都在询问自己的亚健康在调理好后是否能够预防,实际上亚健康的预防还是有许多方法的。下面由亚健康调理机构介绍预防亚健康的措施。1、保证时间充足、高质量的睡眠据科学研究表明人类一生当中会有三分之一的时间在床上的睡眠当中度过,那么也就意味着睡眠对于人体的身体健康是非常关键的,亚健康调理机构建议各位朋友在日常生活中保证有充足的睡眠时间并且要提高睡眠质量,良好的睡眠能够有效预防亚健康的出现并且让人精力充沛。2、放松心情、调节精神状态如今社会压力因素很容易造成人们陷入亚健康的状态而难以调整,那么根据亚健康调理机构的讲解就是要懂得放松心情、调节自己的心理状态,否则就会因为精神压力的问题导致植物神经功能紊乱,因此预防亚健康也需要多关注自己的心理状态才可以有效缓解问题,让身体的各项激素指标都可以正常。3、规划合理健康的膳食计划很多时候饮食是为了给人们提供充足的营养以及维持人体新陈代谢的,但是根据亚健康调理机构的介绍了解到如果饮食不健康反而会造成人们有身体负担,身体中的不良物质累积多了会对相应的器官造成伤害,所以若想不让自己陷入亚健康状态就要规划合理健康的膳食计划。实际上,预防亚健康状态也就是人们日常所说的养生,服务好,信誉可靠的亚健康调理机构建议各位要懂得治未病,因为这样才可以让自己在忙碌的工作学习当中更加身心舒畅,如果各位想要知道如何选择亚健康调理机构可以多咨询营养师,或者自学一些养生的生活窍门。
  • 点击次数: 46
    2019 - 10 - 29
    通过减肥获得更加精彩甚至戏剧的人生是许多电影中会选用的桥段和流程,通过减肥在当今社会的确能获得更加不一样的人生体验和他人态度的转变,高品质的科学减肥计划能够增加人们对减肥的依赖度赢得他人尊重。那么在他人尊重的条件下选择科学减肥计划可以从哪些方面入手?一、选择能根据客户身体状态制定专属计划的在选择和制定计划时要根据客户身体情况以及健康状态进行设置,因为各人身体的质量以及原始体重都是有属于自身的特点的,如果进行统一模式化的科学减肥计划就容易导致计划产生冲撞出现不合适,所以要根据客户身体状态调整好合适的减肥周期和效果保证身体计划的实施。二、选择可以健康减肥不会因为过量减肥产生身体疾病的减肥旅途中需要保证的就是被减肥者的身体健康,因为减肥是将客户的灵魂从庞大身躯剥离的过程如果不健康容易影响身体,而科学减肥计划能从科学角度出发保障减肥者的减肥状态和前进的稳健性,这样通过健康减肥的疗效能达到相当优质的瘦身效果将减肥疾病灭消。三、选择减肥计划能按步就班不会过于急躁出现催化的减肥计划需要根据时间和步骤进行按步就班的前进不能心急,有许多减肥者因为减肥的急迫性会对减肥效果产生比较急切的心态,但是在科学减肥计划中比较忌讳的就是这种急切和相当赶集类型的催促,需要根据计划的节奏一步一脚印的进行合适的减肥流程不能过于急躁。有口碑的科学减肥计划能令客户对该减肥机构的选择更加放心更加容易被赢取。选择科学减肥计划不仅需要选择要根据客户身体状态进行不同计划的制定,而且还需要选择能够健康减肥维持客户身体素质数据增加的,同时还需要选择能按部就班增加计划的科学性不会出现急躁的进程。

联系

深圳纤安喜生物科技有限公司
地址:中国·深圳市福田区华强北路1002号赛格广场
销售:400-014-5559
客服:400-014-5559
邮箱:xiananxi@thinans.com

关注

扫一扫关注我们

Copyright ©2018 - 2019 深圳纤安喜生物科技有限公司
犀牛云提供企业云服务
X
5

电话号码管理

  • 在线咨询
    联系电话 400-014-5559
1

QQ设置

3

SKYPE 设置

4

阿里旺旺设置

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

6

二维码管理

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

展开