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为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样

日期: 2018-10-17
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也许在你学生时代熬夜补作业的时候,或者工作后开始在深夜加班的时候,忍不住会思考这样一个问题,人究竟为什么要睡觉?想在熬夜后补觉,这样可以吗?我们国家的总体睡眠情况如何?什么样的睡眠才是合格的睡眠?让我们走进今天的《网易健康公开课》,来听听中国科学院院士、北京大学第六院的院长陆林教授讲述,什么才是合格的睡眠。

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样


1、为什么我们需要睡眠?

陆林:我们为什么需要睡眠?它是生命的一个基本现象,这跟我们为什么要吃饭、为什么要喝水是一样的,是维持我们生命正常代谢的基本功能。所以必须要有睡眠,如果睡眠被剥夺,会导致我们的健康出现问题,可能是精神问题,也可能直接导致死亡。人如果三天不睡觉精神就可能崩溃,五天不睡觉就可能有生命危险

我们国家睡眠的大体情况勉强及格,不是太理想,但是也是及格的。但青少年、年轻人现在睡眠的时间在缩短,主要是因为接触电子产品,以及过多的夜生活,使我们的青少年睡眠时间减少。我们大概有40%的人睡眠是不理想的,不符合要求的。

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样


2、什么是不符合要求的睡眠?早睡真的比晚睡更健康吗?

陆林:不符合要求就是睡眠时间不够,或者睡眠质量有问题。我们正常人需要七到八个小时的睡眠时间,过少过多都会对健康有影响。如果你经常到12点还没睡觉,6点就得起床工作,那显然时间长了对健康是有影响的。我们健康的睡眠时间应该是7到8个小时,不能太少,也不能太多,少于6个小时大脑功能就会出现问题,多于9个小时也是有问题的。个体之间有差异,但整体上都差不多,但是如果你吃得比较少,或者说你锻炼比较多,睡眠时间可以稍微缩短一点,为什么可以缩短,因为你的睡眠质量提高了。如果吃得很多成为肥胖的人,或者是锻炼活动很少,导致睡眠质量差,这样睡眠时间就需要延长了。所以有的人可能睡6、7个小时就够了,但他的睡眠效率非常好,也许他倒在床上他7个小时都用来睡觉了。有的人睡眠效率不好,在床上可能折腾半个小时再睡觉,中间又醒过来半个小时,这样可能就需要8个小时了。所以有些人睡的时间很少,可白天精力很充沛,因为他的睡眠效率很高,睡的时间短不代表他不需要睡眠或者睡眠少。个体之间有差异,但差异不大。极少有人只睡3到4个小时,这样睡眠效率再高也不行。如何判断自己是不是睡够了,最重要的一个标准就是白天精力充沛不打瞌睡,工作效率很高,大脑的功能很正常,没有疲劳感,这样你的睡眠就是合适的。

为什么要在23点前睡觉?睡眠的真相原来是这样

10点到6点睡眠真的比2点到10点更健康吗?为什么要提倡11点左右睡觉,是因为我们体内的生长激素,睡眠相关的激素在11点开始分泌,比如说褪黑激素分泌的时候我们开始有困意,或者生长激素开始分泌的时候,儿童睡得好会发育得好,所以这是重要的。那我2点睡觉行不行呢?2点睡觉的话生长激素或者睡眠相关的激素分泌的高峰已经过去了。2点睡觉的睡眠结构和质量就不如11点睡觉好。我们人类的睡眠的时间最理想的是跟外界的节律保持一样。除非要值班是不允许你晚上睡觉,晚上要值班,白天要睡觉,如果不是这种情况,最好是跟自然规律一致,这是最理想的。所以我们古人也说过日出而作,日落而眠,就是这个道理。因为我们体内跟睡眠相关激素的分泌,包括生长激素的分泌是受自然界惯性影响的,所以尽量按照自然界的规律睡觉。


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