科学减肥计划

对于糖尿病人来说该怎么减肥

日期: 2018-10-03
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关于2型糖尿病病友来说,假如因为肥胖而引起内脏脂肪积聚,危害是十分鲜明的:脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,机体就必要越多胰岛素可以使血糖浓度保持在正常水平 而胰岛负担加重,最终会引起胰岛功效衰竭。那么,关于糖尿病人来说该如何减肥呢?

一、改变观念,重视肥胖的危害。

要记住:减轻体重5%~10%可减轻内脏脂肪30%~40%,从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的危险性。另外,想要减肥的病友在下定决心的同期,还要做好思想准备:减肥是个必要毅力、长期坚持的大工程,不会立竿见影或一劳永逸。

二、选用健康的生活方式,纠正摄食太多和体力劳动过少的习性。

要在日常生活中做到:

1、控制饮食

(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源,包括谷类、薯类等。

(2)水是人体保持正常生理活动的必须元素。每天饮用汤或水1500~ 2000毫升。

(3)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源,包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。

(4)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的来源,包括各种带叶、茎的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜等。

(5)戒烟、限酒,并注意阻止被动吸烟的毒害。

(6)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源,包括豆浆、豆腐、豆干等。

(7)油脂是脂肪的主要来源,包括橄榄油、花生油,豆油、菜子油等。

(8)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源,包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。

2、适当运动

关于大局部病友来说,适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的妙招。但假如遇到高血压病,冠心病、糖尿病肾病,视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等现象就必要在医生的指导下做适量运动。

糖尿病患者最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制体重,有可有效的控制血糖,让血糖保持平稳。关于出现重要并发症的患者可选用一些轻缓的运动方式,如打太极,室内伸展运动等。

运动功夫:宜选用在饭后1小时做起运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食品的消化和吸收。

运动方式:宜循序渐进,最好选用快步走、慢跑、骑自行车、左右楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率计算妙招是:170-年岁。心率过快方便引起心、脑供血不够,出现不良后果。

运动的安全:穿宽松的衣服、鞋袜,带好水、糖果,急救卡。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动,尽快擦干汗液,避免着凉。

这样可以减缓糖尿病的各种急慢性并发症,减轻医疗费用,提高生活质量。意识决定行为,行为来自习性,习性决定命运。亲爱的病友们,请您从现在起就做起关心并照顾自己,同期带动您的家人和四周的朋友,管住嘴,迈开腿,向着健康的新生活前进。


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