科学减肥计划

这些健身误区 你躲开了吗

日期: 2018-09-29
浏览次数: 103

这些健身误区 你躲开了吗

这些健身误区 你躲开了吗

  新陈代谢慢会增重×减肥最好靠锻炼×运动多出汗才有效×

  虽然锻炼对于身体健康来说至关重要,但是我们周围总是充斥着互相矛盾的健身建议。什么时间锻炼最有效、花多长时间锻炼最合适、举重对女性适不适用……当这些所谓的“专家”都没给出个统一的结论时,参与锻炼的人们更是一头雾水了。为了让大家减少混乱,美国商业内幕网站(Business Insider)列出了一些最常见的锻炼误区和误解,尽可能地用事实将它们逐个“击破”。相信看过这些分析后,大家在健身的道路上能够少“绕远”。

  1 

      谬论:锻炼无助于对抗衰老

  事实:规律锻炼有很多好处,包括帮助抵消衰老的负面影响。

  今年夏天发表在《美国心脏协会杂志》上的研究表示,根据测量血液损伤的关键指标,那些“少坐久动”的老人患心脏病的迹象更少。

  研究人员找来了1600名60岁至64岁的英国志愿者,让他们连续五天佩戴心率传感器。之后分析了参与者们的活动水平,并将其与胆固醇前体、白细胞介素-6等心脏病指标进行了比较。结果显示,总体来说,活动较多的参与者,体内的负面生物标记水平更低。

  这项研究的负责人,英国布里斯托尔大学的流行病学教授艾哈迈德·艾尔哈基姆总结道,进行任何强度的运动都比一直坐着要强。

  2

  谬论:新陈代谢慢是增重主要原因

  事实:就卡路里的燃烧能力而言,我们的新陈代谢过了30岁就没有什么变化了。

  事实上,“体重随着年龄增长”更多与我们的活动方式有关,随着时间的推移,我们越来越不愿意动,活动慢慢减少,而避免这种“年龄胖”的关键还是多走动。这也意味着,虽然大多数人的体重每过十年就会悄悄增长一些,但我们常常怪罪的“新陈代谢”根本不是长胖的罪魁祸首。

  3

  谬论:一周只需锻炼一两次

  事实:每周一到两次锻炼并不会起到多大作用。

  运动生理学家克里斯·乔达解释称,要想让锻炼达到真正的效果,应当每周进行三到五次。今年1月发表在美国心脏协会期刊《循环》上的一项研究支持了乔达的观点。该研究发现,每周锻炼四到五次的参与者,对心脏的好处可以叠加积累。

  4

  谬论:起床后就锻炼效果最佳

  事实:所谓“最佳锻炼时间”其实是任何能让你坚持锻炼的时间。

  当然,一些研究结果可能更“中意”早上锻炼,它们提出,把锻炼作为早起后第一件事可能有助于加速减肥,让身体在一天中燃烧更多的脂肪。理想情况下,我们应当养成每天锻炼的习惯,所以,无论你是喜欢晚上还是深夜去健身房,或是热衷于晨跑,都请你按照自己的生物钟坚持下去。

  5

  谬论:力量训练只适合男性

  事实:力量训练是增强肌肉的好方法,与性别无关。

  女同胞大可打消这个顾虑,不会练成“巨人浩克”,平均来看,女性产生的睾丸激素比男性要少。研究表明,荷尔蒙在决定我们如何锻炼肌肉方面起着重要的作用。

  6

  谬论:拼图和解谜游戏有助锻炼大脑

  事实:研究表明,普通的体育锻炼似乎比任何形式的益智游戏都更有益于大脑健康。

  近期大量的研究表明,有氧运动能对大脑产生显著的、非常有益的影响。这里指的有氧运动包括任何能持续提高心率、坚持和出汗的活动。特别是涉及改善情绪、提高记忆力,以及保护大脑不受与年龄相关的认知能力下降,锻炼可能算是现成的最好的“健脑药物”了。

  哈佛医学院的一篇博客这样写道,有氧运动对于我们的大脑来说很重要,就像它对我们的心脏很重要一样。

  7

  谬论:锻炼是最好的减肥方法

  事实:如果你想减肥,千万不要想当然地认为能把自己吃进去的东西给“练掉”。

  专家普遍表示,减肥的第一步都是大幅调整饮食习惯。得克萨斯大学运动科学家飞利浦·斯坦福斯称,就减肥而言,饮食比锻炼更重要。也就是说,饮食是任何健康生活方式的基础。

  8

  谬论:举重能让脂肪变成肌肉

  事实:你不能把脂肪转换成肌肉

  从生理学上看,肌肉和脂肪是两种不同的组织。脂肪组织存在于皮肤下、肌肉之间,以及心脏等内脏周围。肌肉组织则存在于身体的各个部位。

  重量训练有助于让肌肉组织打入脂肪组织“内部”或“包围”脂肪组织。而减少脂肪组织的最好方法是改变饮食:多吃蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白以及健康脂肪,例如橄榄油和鱼类。

  9

  谬论:流汗量是衡量运动成效的标准

  事实:我们并不需要逼着自己参加像跆拳道这样消耗巨大的运动。

  发表在《美国心脏协会杂志》上的研究表明,任何能让我们加大活动量和肺活量的运动都有益。也就是说,无论是每周两次筋疲力尽的跆拳道课还是步行30分钟,都有好处。另外,研究人员对比了4800名成年人的身体活动数据和死亡率发现,每天运动30分钟的人死亡率比不运动的人要低得多。也就是说,坚持规律运动比选择哪种运动更重要。

  10

  谬论:稍微放纵没关系,至少要几周后,我们的身材才会“走样”

  事实:对于大多数人来说,不常锻炼的肌肉组织在短短一周之内就会开始分解。

  11

  谬论:仰卧起坐是获得六块腹肌最好的方法

  事实:不同于只锻炼腹部肌肉的仰卧起坐,平板支撑锻炼多块肌肉更加合适。

  平板支撑能调动我们身体两侧、前部和后部的多组肌肉。如果想打造六块腹肌的话,就需要训练所有这些肌肉。哈佛健康专栏的作者写道,仰卧起坐或卷腹只能增强少数肌肉群。而动态、全面的锻炼有助于加强我们每天都用到的全部核心肌肉。

  12

  谬论:每天记吃饭日记是监测和控制饮食的可靠方法

  事实:虽然我们会尽全力留意吃进肚子里的食物,但是经常会对当下的情况过分“自信”。

  飞利浦·斯坦福斯解释称,人们往往高估了自己的体力活动、低估了自己的食量。“他们总是认为自己锻炼得挺多,吃得挺少。”所以,记录吃饭日记的卡路里量,并且根据这个制定消耗锻炼计划,通常得不偿失,会让你“收支”大于“支出”,多余的热量还是会转换成脂肪留在体内。

  13

  谬论:运动饮料是锻炼后补充水分的最佳方式

  事实:大多数的运动饮料只含水和糖。

  虽然很多人喜欢锻炼后喝运动饮料,但是专家建议最好还是用白开水和高蛋白质的点心补充能量。因为研究表明,蛋白质才有助于锻炼后肌肉的恢复。另外,由于蛋白粉等补充剂的含量有时不受监管,最好的选择还是吃真正富含蛋白质的食物。  本版编译 陈小丹


相关新闻 / News More
  • 点击次数: 14
    2019 - 09 - 26
    这些年来在大家非常关心的减肥市场当中诞生了一些比较优质靠谱的品牌商,他们在做好产品经营的基础上开拓了减肥产品加盟的相关市场,通过优质靠谱效率高减肥产品加盟过程人们的创业梦想得到了满足,特别是价格适中的减肥产品加盟费用更是降低了大家进行相关创业投资的风险。接下来介绍一下减肥产品加盟机构具体在哪些方面做得比较出色:1、品牌口碑管理众所周知任何的产品及品牌想要在市场长久保持竞争力其口碑建设意义重大,而得到大量积极反馈的减肥产品加盟机构显然非常善于对自身产品及服务进行高水平口碑建设,通过多方面的努力其建立的优质口碑状态非常有利于品牌的长远发展。2、代理商扶持而对于广大信任该机构的加盟代理者来说其也显得非常有责任心,具体表现在于其会通过相关经济政策以及实际的经验分享来帮助代理者进步,优质的扶持措施更是让广大加盟人员的事业发展事半功倍。3、服务机制建设而赢得极高好评率的减肥产品加盟机构对于服务体系的建设做到了科学严谨,其深知对于客户负责任以及对自身服务机制的严格管理是品牌健康发展的前提,所以其本身会联合加盟者们对核心服务和售后保障体系保驾护航。减肥产品加盟作为当下比较有前景的事业吸引了很多不同领域的朋友期待,那么很显然做得比较好的减肥产品加盟机构在本身的口碑管理方面做到了严谨优质,同时其在对信任自己的代理商的扶持帮助方面表现得非常给力,而另外对服务体系的建设和保证体系的升级也是其做得很到位的一个方面。
  • 点击次数: 62
    2019 - 08 - 31
    当代减肥市场的火爆让一些优质的品牌产品商家成长了起来,对于广大消费者及代理者来说减肥产品加盟市场引起了大量的关注和讨论,人们都积极通过各个渠道去了解减肥产品加盟专业吗,而通过一些公认服务好质量好的减肥产品加盟机构大家更是对该市场未来充满信心。那么作为加盟者想要做好减肥产品加盟事业有哪些关键要点?1、找到合适的可靠品牌很显然想在减肥产品加盟市场当中做出一定成绩则需要找到合适的平台,具体来说就是需要物色一个多方面品质可靠且管理机制扎实的减肥产品加盟品牌,更重要的是需要在评估其管理机制确实适合自己的情况下才进行加盟。2、对市场进行深入了解评估当然作为加盟者自身还需要对减肥产品加盟机构目标市场进行全面调研,了解相关领域当中消费者群体的现状以及发展趋势,当然靠得住的减肥产品加盟机构专业人员会在这方面提供相关成熟信息,同时也会协助大家进行相关调研。3、配合品牌机构的规划管理另外值得一提的是还需要积极配合减肥产品加盟品牌官方的品牌建设机制,特别是对于内部的品牌管理以及服务体系培训的内容要进行配合,这样有利于和品牌官方以及其他加盟者一起强化整个品牌的核心竞争力。当代减肥产品优质的市场潜力意味着人们都比较有可能做好相关的事业,而通过科学的分析可以发现想要做好该事业则需要以找到靠谱且适合的品牌为基础,在此基础上结合品牌商的帮助对市场进行深入的调研评估,随后配合减肥产品加盟品牌机构做好整个品牌的建设和管理也是重点。
  • 点击次数: 36
    2019 - 08 - 31
    当代很多人对于自身身体健康以及体型等方面的管理都非常的重视,减肥加盟品牌的出现和不断成熟显然对广大减肥爱好者及加盟者都是福音,而品质出色价格适中的减肥产品加盟品牌确实以优质的市场经营成绩而吸引各领域纷纷侧目,而服务好质量好的减肥产品加盟机构带给广大加盟者很好的发展期待。那么总结来说减肥产品加盟具体市场前景非常优质的原因是什么?1、现代人理念的进步首先从市场的角度来说现代人在减肥等方面的重视程度直接提升了市场发展速度,大量的优质减肥需求意味着减肥产品加盟商面对的市场基础足够好,同时市面上科学减肥的意识更是给予了这些优质的减肥产品品牌足够好的市场优势。2、代理体系成熟可靠而在此同时大家认可的减肥产品加盟机构本身建立的代理体系非常成熟,基于实际经历以及对市场的深入探索该品牌商建立了庞大且稳固的代理机制,而这样的机制是广大代理朋友更迅速加入其中并赢得良好市场的基本前提。3、管理意识科学先进而纵观市场上多个有优质发展状态的品牌无一不是建立了非常严格且符合时代特质的管理体系,而大家当下关注的减肥产品加盟市场中的优质机构确实在管理方面下足了功夫,通过对自身品质、服务、加盟者等多领域的科学管理,促使其形成了稳健的品牌基础。当代一些优质的品牌商开拓的减肥产品加盟吸引着大量客户的期待,而之所以其市场前景出色就是因为品牌商面对的市场需求就在不断扩大,而同时代理体系和机制的成熟性也给予加盟者们面对的市场保驾护航,另外减肥产品加盟品牌商发展规划的科学性也是至关重要的因素。
  • 点击次数: 33
    2019 - 08 - 31
    健康生活的完善是抵抗各种疾病的关系,致远离亚健康的重要形式。就根本而言只有从良好的健康生活形态出发,还能更进一步的保障人体健康、积极良好心态的建立。经验丰富的亚健康调理机构认为从以下方面落实能更好的确保健康生活形态的建立。一、要从健康的饮食入手值得信任的亚健康条例认为健康的饮食是保障身体抵抗力增强有效预防亚健康的关键形式。所以实实在在的亚健康调理,在进行调理治疗的过程中会建议患者均衡营养,尤其科学合理的饮食安排,从人体营养的需求和缺失角度出发进行合理的膳食安排都是非常关键,只有确保人体营养的优化,才能有效的抵抗亚健康,才能更好的与实实在在的亚健康调理相结合,满足亚健康调理成效的快速实现;二、要注意养成良好的生活习惯良好的生活习惯能更好的减少压力,能有助于健康心态的养成亚健康调理优势也是需要健康生活形态的配合,养成良好的作息习惯,在日常的生活中导入相关的运动开展,都是进一步确保健康体完善的关键。尤其经验丰富的亚健康调理认为,通过了劳逸结合的方式,优化生活的开展,对于远离亚健康,快速实现亚健康调理成效也是意义非凡,是促进人体状态优化的关键;为了健康的生活,值得信任的亚健康调理机构认为需要从饮食出发,从人体的营养需求入手,需要通过合理的生活安排来完善,尤其若能够有积极的良好心态作为后盾的支撑就能事半功倍。对于有效的远离亚健康、优化亚健康调理的效果、增强人体抵抗力都有非常重要的作用,是保障人体健康的核心关键点。因而品质好的亚健康调理认为,要想持续生活优化,健康的生活形态优化健康的生活态度建立非常必要。

联系

深圳纤安喜生物科技有限公司
地址:中国·深圳市福田区华强北路1002号赛格广场
销售:400-014-5559
客服:400-014-5559
邮箱:xiananxi@thinans.com

关注

扫一扫关注我们

Copyright ©2018 - 2019 深圳纤安喜生物科技有限公司
犀牛云提供企业云服务
X
5

电话号码管理

  • 在线咨询
    联系电话 400-014-5559
1

QQ设置

3

SKYPE 设置

4

阿里旺旺设置

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

6

二维码管理

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

展开