科学减肥计划

基础代谢率过低?6招让你化解危机

日期: 2018-08-23
浏览次数: 76

基础代谢率过低?6招让你化解危机


  基础代谢率指的是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量,人体的基础代谢率为1200卡,也就是即使人一天动也不动,躺在床上,呼吸、 器官运作也会消耗的基本热量。它占了一般人一天所需热量的50%以上,而且每个人的需要量不一样,会受到你的年龄、性别、活动量…等的影响。 那么如何抛开年龄、性别、活动量等等因素的影响,提高基础代谢率,增强减肥效果呢?想知道,快来看看下面的化解方法吧!

  年龄

  新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也会慢慢发胖。一般来讲,从25岁到35岁的这10年间,如果不做额外锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里。

  化解:每周做两次力量训练

  每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!

  性激素

  性激素可增加10~15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,容易发福。

  化解:月经前两周内锻炼加倍

  月经前两周开始排卵,到月经前两天这段时间,雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼,你会多消耗掉30%的脂肪。

  运动

  运动对能量消耗影响最大。激烈运动时,代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大,代谢率越高;脂肪比例越大,代谢率越低。

  化解:给常规运动加点“料”

  1.高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,你可以燃烧更多的卡路里。

  2.修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背 部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

  过多节食

  节食的人对自己要求很严格,恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20~30%。所以她们成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

  化解:一天5餐

  1.多餐。瘦身和进餐,听上去有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比,其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

  2.摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证基础代谢。如果饮食中突然减少1000卡路里,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。


基础代谢率过低?6招让你化解危机


  气候

  热带地区居民的代谢率比寒带居民低10~20%。寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

  化解:规律食量

  1.冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。

  2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干,代谢系统可以工作得更努力。

  甲状腺激素

  如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

  化解:吃点辛辣食物

  混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

  苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。

  牛奶:因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。

  洋葱:所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

  甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

  不同的食物

  进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。

  化解:别错过早餐,多吃鸡蛋

  1.用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。 推荐蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。

  2.早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。

  还有哪些帮我们提代谢的食物?

  燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

  玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。

  海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

  大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。(图片来源:视觉中国)


相关新闻 / News More
  • 点击次数: 87
    2019 - 02 - 19
    目前,身体的健康被大量的人所重视,其中,大部分活跃在职场的人比较关注肩颈养护方面的问题。因为烦劳的工作以及场景特性使得肩颈部位的过度疲乏,而由于自身无法做到精细的肩颈按摩,使得市场上的肩颈养护设备以及疗法越发众多。那么对于职场的工作人员来说,肩颈养护有哪些作用?一、预防肩周疾病在人体生长的过程中,人体内的筋骨可以在环境的塑造下会有对应的变化。对于长期使用电脑工作的职场人士来说,肩颈养护是一项比较重要的养护工作,因为这样可以预防肩周长期处于紧张状态而导致的筋骨生长错位,而肩颈养护则可以预防肩周疾病。二、活络身体气血未来有前景的肩颈养护不仅能够去除身体的疲劳,应当能够活络气血以及增强体质。人体的机能运转主要依靠经脉中的气血运转,从而保证身体内排除的废料没有停留,新的机能器官能够得到滋养,避免人体因为工作长期不运动导致的气血沉暗和堵塞。三、帮助美容养血肩颈养护优势在于活络气血所来带的美容效果。肩颈的作用在于连接头脑与身体的供血和运转,当人员的肩颈通过仪器或者其他疗法得到经络疏通以及放松后,可以为减轻面部陈暗的症状,并且能够更快的驱逐身体因为繁重的工作而带来的疲劳感。肩颈养护是现代工作人员生活中比较重要的组成部分,其作用主要在于帮助肩颈放松进而恢复,从而预防肩周疾病。而且还能够活络身体的气血,通过各种肩颈养护的疗法来加快体内的血液循环,从而消除疲劳感帮助身体得到恢复。另外,肩颈养护还能够带来美容的效果,打通头部与肩部的运转通道,消除脸上的沉暗。
  • 点击次数: 76
    2019 - 02 - 12
    肩颈养护的概念一直是各大肩颈养护设备厂家宣传的重点,毕竟每个社会工作人员都会在繁忙的工作后需要使用肩颈养护的方式使得身体得以放松。并且由于肩颈是连接头部与脊梁的关键部位,所以肩颈养护有着不言而喻的重要性,这也是一直以来肩颈养护疗法众多的原因所在。那么,有哪些肩颈养护方法呢?一、使用艾灸温疗选择好的肩颈养护方式才能够让疲劳的身体关节得以放松。其中众多社会工作人员喜爱使用艾灸疗法,通过技术娴熟的技师帮助下,在肩颈上对身体重要穴位进行探摸,并同时使用年份相同的艾草柱体进行点燃,固定在重要的肩颈穴位上经行适当的刺激,从而帮助人体活络经脉。二、通过按摩设备除依赖于人工以及艾草与原料的艾灸来说,肩颈养护方式还有专业人员设计的肩颈养护设备。肩颈养护的按摩设备往往会出现多种型号以及功能,提供不同按摩头的运行模式和轨迹,解决部分人员不需要出门寻找人工技师的心理,并且肩颈养护设备可以搭配其他具有辅助疗效的用品。三、选择体操锻炼肩颈养护优势在于可以使用不同的方式,从而达到几乎相同的效果。比较广泛存在的肩颈养护方式是通过每天固定的体操锻炼。这种方式的属于不需要依赖任何人工以及设备,只需要根据身体的柔韧性以及锻炼需求选择合适的体操类型,能够方便人员随时锻炼。目前肩颈养护方式随着人们的需求而发展出多种,其中就有艾灸温疗,通过穴位的确定以及艾条点燃刺激身体机能的自发运转,而且还有专业的肩颈养护设备,能够满足社会工作人员随时享受按摩的需求。另外,还有比较常见的体操锻炼,通过伸展身体的筋骨带动肩颈的筋骨运动,从而完成自发的肩颈养护。
  • 点击次数: 66
    2019 - 02 - 12
    在职场上工作的人往往由于职业的快节奏以及业余时间不足等问题,通常会过长时间使用电脑,加上电子设备等游戏不断更新消磨工作人员闲暇的时间,所以他们的身体会处于多坐少动的状态,而肩颈的劳累酸痛则是他们在工作时经常遇上的身体状况。因而大部分职业人员选择肩颈养护设备用来放松身体,那么怎么选择肩颈养护设备?一、选择适合自身特点的选择好的肩颈养护设备来进行养护身体是每个选购者的初衷,但是由于肩颈养护设备是需要贴合人体的肩颈曲线来进行按摩和放松的,而各个个体的生理状态不同,对肩颈养护设备的需求也不尽相同,所以采购者应当了解各个肩颈养护设备品牌的特色后,再进行型号的挑选与比较。二、选择方便携带和移动的在颈养护设备品牌的活动期间有相关型号的体验活动,选购者可以趁这段时间可以将所有中意的型号全部体验一遍。由于大部分选购者是在工作的业余时间和家中使用,所以一般推荐购买方便携带和小型的,便于工作人员外出时或搬动工作场所时的存储和使用,同时也可以体验肩颈养护设备品牌的实际效果,再依据实际使用体验购买其他大型的肩颈养护设备。三、选择正规厂家的选购者可以去市场上了解肩颈养护一般收费,并针对几个正规大型品牌进行选择和购买,其中需要注意的时需要了解目标肩颈养护设备品牌的实际生产厂商,在肩颈养护设备实体店购买的时候需要注意所拿到的肩颈养护设备是否正规,是否有相关的特种标识。选购肩颈养护设备时应当了解自身的实际需求和肩颈养护设备应用场景,在这些的基础上选择正规大品牌生产的肩颈养护设备,并需要在购买中意的肩颈养护设备前进行实际体验效果,避免买到的肩颈养护设备不适合日常实际使用。另外,在选择肩颈养护设备时应当注意设备是否可移动,能否方便携带使用的常见问题。
  • 点击次数: 126
    2018 - 11 - 20
    快速瘦身法随着广大女性对好身材和体态美的不断追求而越来越受到青睐。而令人满意的快速瘦身法在实际工作中发现并总结了一些需要人们在减肥过程中加以留意的问题。下面小编就将这些需要留意的问题加以整理和简要说明。一、注意不要盲目节食和进行不合理的运动人们在使用令人满意的快速瘦身法时需要留意的问题首先是注意不要盲目节食和进行不合理的运动。有潜力的快速瘦身法经过长时间的工作经验总结发现,盲目节食反而容易抑制新陈代谢从而导致脂肪的大量堆积,而不合理的运动如在不正确的时间里运动或过量运动也容易对身体造成虚耗而达不到减肥的理想效果。因此需要在合理调整饮食的基础上进行方式正确的运动才能减掉脂肪。二、注意转变减肥理念,关爱身体健康人们在使用令人满意的快速瘦身法时也要注意转变减肥观念并且关爱身体健康。具有口碑的快速瘦身法十分重视人们对于肥胖的观念并且在从事减肥事业以来也注重帮助人们塑造健康理念。根据令人满意的快速瘦身法对体重与健康的观念来看,瘦与胖并不能直接与健康或不健康划等号,在保持身体各项机能正常运转、气血充沛并且状态良好基础之上的才是真正关爱身体健康的减肥。三、注意不要过度素食人们在使用令人满意的快速瘦身法的过程中还要注意不要过度素食。一些肥胖者由于希望快速达到理想的身材而选择过度素食进行减肥,然而这种做法在实际的减肥训练中并不提倡且可能会对身体机能产生一定的影响,因此需要用健康的减肥方式塑造理想中的美好身材。从以上内容可以看出,人们在使用令人满意的快速瘦身法时需要留意的问题有注意不要盲目节食和进行不合理的运动、注意转变减肥观念和关爱自身的身体健康以及注意不要过度素食几方面。这些问题由于关乎人们的健康因而需要加以重视。

联系

深圳纤安喜生物科技有限公司
地址:中国·深圳市福田区华强北路1002号赛格广场
销售:400-014-5559
客服:400-014-5559
邮箱:xiananxi@thinans.com

关注

扫一扫关注我们

Copyright ©2018 - 2019 深圳纤安喜生物科技有限公司
犀牛云提供企业云服务
X
5

电话号码管理

  • 在线咨询
    联系电话 400-014-5559
1

QQ设置

3

SKYPE 设置

4

阿里旺旺设置

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

6

二维码管理

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

展开